Highlights

Makanan Sehat untuk Kesuburan

May 4, 2017 By 0 Comments

Kehamilan adalah anugerah Tuhan. Namun, manusia juga memiliki kewajiban untuk mengusahakan kehamilan sebaik mungkin. Salah satu hal yang membantu anda dalam mendapatkan kehamilan adalah makanan yang berkualitas. Ada beberapa jenis makanan dan minuman yang berguna untuk meningkatkan kesuburan, baik pria maupun wanita.  Tentu saja dengan  pola makan yang seimbang.

Untuk mendukung kesuburan anda, banyak-banyaklah mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan. Terutama sayuran dan buah-buahan yang mengandung vitamin B, vitamin C dan vitamin E. Vitamin-vitamin ini penting untuk pengaturan hormon-hormon pada perempuan yang mendukung kehamilan. Selain itu, sayur-sayuran dan buah-buahan dengan kandungan vitamin tersebut juga baik untuk suami karena memiliki kemampuan memperbaiki kualitas sperma.

 

Vitamin B dan Sumbernya

Vitamin B memiliki karakteristik khusus, yaitu memiliki sifat yang bisa larut dalam air, sehingga tidak bisa disimpan dalam tubuh. Karena itu, kita harus terus menjaga asupan vitamin B. Vitamin B sendiri ada beberapa macam. Mulai B 1, B 2, B 6, B 9, dsb. Namun dalam hal ini hanya akan dibahas vitamin B yang paling berperan dalam proses kehamilan, yaitu: vitamin B 6 dan vitamin B 9.

Vitamin B 6

Vitamin B6 adalah salah satu nutrisi yang mutlak diperlukan karena zat ini sangat berguna sebagai pendukung dan pengatur hormon reproduksi. Vitamin B6 banyak terdapat dan bisa Anda temukan pada bahan makanan berikut ini:

  • Sayuran hijau.
  • Kacang-kacangan.
  • Kecambah (tauge).
  • Mentimun, terong
  • Rebung
  • Wortel
  • Jagung,
  • Roti gandum, dsb

Untuk mendapatkan kualitas yang baik, konsumsilah makanan yang masih segar. Upayakan mencari yang segar dan hindari bahan makanan yang menggunakan bahan pengawet atau makanan  yang dikemas dalam kaleng.

Vitamin B 9 atau Asam Folat

Asam folat sangat diperlukan untuk mencegah kelainan dan perkembangan tabung otak bakal janin. Secara sederhana, asam folat banyak dikaitkan dengan potensi kecerdasan janin.  Asam folat bisa ditemukan pada sayur-sayuran dan buah-buahan, diantaranya adalah:

  • Sayuran berdaun hijau.
  • Brokoli.
  • Asparagus.
  • Kacang polong.
  • Kacang kapri.
  • Alpukat
  • Apel
  • Pisang
  • Melon, dsb

Asam folat juga telah tersedia dalam bentuk tablet siap minum yang bisa didapatkan di apotek. Untuk mempersiapkan kehamilan, disarankan untuk mengkonsumsi asam folat setiap hari. Tidak hanya saat mempersiapkan kehamilan, namun pada beberapa bulan pertama setelah terjadinya kehamilan juga disarankan mengkonsumsi asam folat setiap hari. Tidak hanya bagi Calon Bunda, Calon Ayah juga dianjurkan untuk mengkonsumsi asam folat setiap hari.

Vitamin B juga banyak dikandung oleh daging merah, dada ayam, telor dan susu sapi.

 

Vitamin C

Vitamin C merupakan salah satu unsur penting untuk meningkatkan kesuburan, terutama bagi laki-laki (suami). Selain itu, vitamin C juga berperan meningkatkan kekebalan tubuh. Kekebalan tubuh merupakan faktor pendukung yang dibutuhkan bila kehamilan terjadi. Vitamin C banyak terdapat pada buah-buahan. Diantara buah-buahan yang mengandung vitamin C, yang paling popular adalah jeruk. Buah-buahan lain dengan kandungan Vitamin C tinggi diantaranya adalah:

  • Jeruk
  • Pepaya
  • Wortel
  • Tomat
  • Kelengkeng
  • Jambu biji
  • Apel

Vitamin E

Vitamin E adalah vitamin yang memiliki sifat larut dalam lemak dan sebagai antioksidan. Vitamin E sangat penting bagi kesehatan kita. Pada umumnya, Vitamin E dimanfaatkan untuk membantu mencegah dan mengatasi beberapa kondisi yang bisa terjadi pada kulit. Sifat antioksidan Vitamin E membantu menangkal radikal bebas dan menjaga kulit tetap segar bercahaya.  Vitamin ini juga memberi manfaat perlindungan kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Manfaat lainnya adalah untuk menjaga jantung, hati dan ginjal agar tetap sehat.

Beberapa sayur-sayuran dan buah-buahan yang menagndung vitamin E diantaranya adalah:

  • Bayam
  • Brokoli
  • Kacang-kacangan
  • Pepaya
  • Tomat
  • Margarin
  • Cabe, dll

 

Zat Besi

Zat besi merupakan unsur penting untuk meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh manusia. Kekurangan zat besi bisa mengakibatkan kurang darah atau anemia. Wanita yang menderita anemia bisa mengalami kesulitan untuk bisa hamil. Oleh karena itu, memenuhi kebutuhan zat besi menjadi sangat penting. Bukan hanya selama mempersiapkan kehamilan, namun juga sepanjang kehamilan. Zat besi dikandung baik oleh sayuran maupun daging-dagingan.  Beberapa bahan pangan yang mengandung zat besi diantaranya adalah sbb:

  • Daging sapi.
  • Daging kambing.
  • Daging ayam.
  • Hati sapi
  • Kacang-kacangan.
  • Bayam
  • Sayuran hijau yang lain

 

Zat Seng

Zat seng berguna untuk  meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma. Zat seng banyak dikandung oleh bahan makanan seperti:

  • Kuning telur
  • Daging merah
  • Kerang
  • Biji-bijian (sereal, gandum), serta
  • Kacang-kacangan.

 

Air

Air merupakan unsur yang sangat penting dalam tubuh. Bahkan belakangan ini, marak dikenalkan terapi air untuk meningkatkan kesuburan. Terapi air juga diyakini berpotensi meningkatkan produksi hormon-hormon kesuburan, testosteron dan estrogen. Untuk menjaga kesehatan tubuh, setiap  orang dianjurkan minum 8 sampai dengan 10 gelas air setiap harinya.(*arsh)



0 Comments on "Makanan Sehat untuk Kesuburan"


Would you like to share your thoughts?

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Leave a Reply